頭痛に効くツボ解説（体質別対応も紹介）

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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

所沢市・新所沢で肩こり・片頭痛にお悩みの方へ。東洋医学の視点から、原因別に効かせるツボと安全な押し方をまとめました。

頭痛セルフケアの基本

• 強さは「痛気持ちいい」程度。1ヶ所につき5〜10秒×3〜5回、呼吸はゆっくり。
• 温めるか冷やすかはタイプで選択。こりや冷えは温め、拍動性のズキズキは軽く冷却。
• 発熱・激痛・いつもと違う症状・神経症状（麻痺・しびれ等）は受診を優先。

まず覚えたい万能ツボ4選

1. 合谷（ごうこく）：親指と人差し指の間。目の周囲の血流改善・肩こり由来の頭痛に。左右ともに。
2. 風池（ふうち）：うなじのくぼみ外側。首こり・眼精疲労・気圧変化の頭痛に。
3. 百会（ひゃくえ）：頭頂部。自律神経の調整・ふわふわ感の軽減に。長押しは避け、短く複数回。
4. 太陽（たいよう）：こめかみ中央やや後ろ。片頭痛のズキズキに。ごく軽圧で円を描く。

体質別：原因に合わせて選ぶツボ

1. こり・ストレス由来（気滞タイプ）

特徴：午後に重くなる、肩〜首の張り、ため息が増える。

• 太衝（たいしょう）：足の甲、親指と人差し指の骨の間。情緒のこわばりを緩める。
• 合谷＋風池：首肩の筋緊張を同時にリリース。
• セルフケア：長めの息はく→吸う。顎を軽く引いて首の前面を開く。

2. 体力不足・貧血気味（気血両虚タイプ）

特徴：朝からだるい、立ちくらみ、目の乾き、冷えやすい。

• 足三里（あしさんり）：膝下外側。巡りと胃腸を底上げ。
• 三陰交（さんいんこう）：内くるぶし上。冷えを伴う頭重に。
• セルフケア：首は温める。水分は常温、朝食にたんぱく質＋鉄分。

3. 血行の滞り（瘀血タイプ）

特徴：刺すような痛み、慢性肩こり、同じ場所が繰り返し痛む。

• 太渓（たいけい）：内くるぶしとアキレス腱の間。末梢循環を促す。
• 外関（がいかん）：手首外側。上肢〜側頭部の巡りを改善。
• セルフケア：入浴で肩甲骨周りを温め、ゆっくり腕回し。

4. 湿気・気圧変化（湿痰タイプ）

特徴：雨の日に悪化、むくみ、頭が重だるい、胃もたれ。

• 陰陵泉（いんりょうせん）：膝内側。水はけを促す。
• 内関（ないかん）：手首内側中央。吐き気や乗り物酔い様の頭痛に。
• セルフケア：塩分と甘い飲料を控え、足首とふくらはぎをポンピング。

5. のぼせ・イライラ（肝陽上亢タイプ）

特徴：こめかみがズキズキ、顔がほてる、目の充血、睡眠浅い。

• 太衝＋合谷：上下の気を下げ、こめかみの張りを緩める。
• 百会：短くタッピング。長圧は避ける。
• セルフケア：寝る前のスマホを減らし、深呼吸と足湯でクールダウン。

シーン別の使い分け

• デスクワーク中：合谷→風池→肩をすくめて脱力×5回（1分ルーティン）。
• 生理前後の頭痛：三陰交→太衝→百会を軽く。腰腹は冷やさない。
• 運動後の脱水気味：まず水分・電解質補給→内関→足三里。

押してはいけない・避けたいケース

• 強い拍動性の片頭痛発作中は強圧NG（そっと冷却、静かな環境へ）。
• 妊娠中は安定期でも強い刺激は避け、専門家に相談。
• 熱発・ケガ直後・原因不明の激痛・神経症状を伴う頭痛は医療機関へ。

よくある質問（FAQ）

どのくらい続けると効果が出ますか？

その場の軽減は多くが実感できますが、体質改善は1〜2週間の継続が目安。朝夕のルーティン化がコツです。

左右はどちらから押す？

基本は両側。痛みが一方に偏る場合は痛む側を短め・反対側をやや長めに。

ツボの見つけ方が不安です

「骨と骨の間」「くぼみ」「やや痛いポイント」を探します。迷ったら当院でピンポイント指導が可能です。

新所沢で専門ケアを受けたい方へ

さくら堂整骨院（新所沢駅東口徒歩3分）では、頭痛のタイプ判定と姿勢・頸椎可動性チェック、鍼灸・手技・EMSの組み合わせで再発予防までサポートします。

• 対象：緊張型頭痛／片頭痛／気圧性頭痛／目の疲れ由来の頭痛
• 目安：週1〜2回×2〜4週→セルフケア移行
• 初回特典：ホームケアルーティン表をお渡し

ご予約は「頭痛ケア希望」とお伝えください。急な悪化・不安な症状は無理せずご相談を。

監修：さくら堂整骨院｜所沢市・新所沢の頭痛ケア／肩こり・自律神経サポート

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