足首の捻挫（靭帯損傷）/原因・症状・治療・予防まで専門家が解説

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日常生活やスポーツ中に多いケガのひとつ「足首の捻挫」。軽く見られがちですが、実は靭帯が損傷している場合も多く、放置してしまうと慢性的な痛みや不安定感に悩まされることもあります。

この記事では、足首の捻挫の原因、重症度、よくある症状、治療法、リハビリ、そして予防法までを、整骨院の専門家の視点からわかりやすく解説します。

足首の捻挫の原因とは？

足首の捻挫の多くは「内反捻挫」と呼ばれるもので、足首が内側にひねられることによって発生します。これは、外側の靭帯（前距腓靭帯や踵腓靭帯）に過度なストレスがかかることで損傷を起こします。

代表的な原因

  • 段差や階段での踏み外し
  • スポーツ中のジャンプや着地
  • ヒールの高い靴や足に合わない靴の使用
  • 柔軟性や筋力不足によるバランス不良

捻挫の重症度と分類

足首の捻挫は、損傷の程度によって以下のように分類されます。

  • Ⅰ度（軽度）: 靭帯が伸びた状態。腫れや痛みは軽い。
  • Ⅱ度（中度）: 靭帯の部分断裂。腫れ・内出血・歩行時の痛みが強くなる。
  • Ⅲ度（重度）: 靭帯の完全断裂。歩行困難、関節の不安定感が顕著。

足首の捻挫で現れる症状

靭帯損傷による症状は以下のようなものがあります。

  • 足首の外側（もしくは内側）の腫れ・熱感
  • 皮下出血（内出血によるアザ）
  • 体重をかけたときの痛み
  • 関節の不安定感（ぐらつき）
  • 場合によっては「プチッ」と音がすることも

応急処置「RICE処置」とは

捻挫をした直後の対応が、その後の回復を大きく左右します。基本は「RICE処置」が重要です。

  • R：Rest（安静） 無理に動かさず、負担をかけない
  • I：Ice（冷却） 15〜20分冷やすことで炎症と腫れを抑える
  • C：Compression（圧迫） 包帯などで軽く圧迫し腫れを防ぐ
  • E：Elevation（挙上） 足を心臓より高くしてむくみや内出血を軽減

整骨院での専門的な施術内容

捻挫の程度によっては、医療機関での診断（レントゲンなど）と、整骨院でのリハビリ・施術が有効です。当院では以下のような対応を行っています。

  • 問診と視診・触診による状態評価
  • 腫れや痛みの軽減を目的とした物理療法（超音波、電気刺激など）
  • テーピングやサポーターによる安定化処置
  • 足関節の可動域訓練と筋力トレーニング
  • 再発予防のためのバランス訓練や自宅セルフケアの指導

足首の捻挫は再発が多い？

一度捻挫をすると、靭帯の弛緩や関節の不安定性が残りやすく、再発しやすくなります。特に以下のような方は注意が必要です。

  • スポーツを継続している方
  • 靴の選び方が適切でない方
  • 歩行姿勢や体幹のバランスが悪い方

捻挫を予防するためにできること

  • 足首周囲の筋トレ（チューブを使った外反筋トレなど）
  • バランスディスクなどを使った体幹トレーニング
  • 適切なサイズの靴を選ぶ
  • 運動前後のストレッチを欠かさない
  • 過去の捻挫歴がある場合はサポーターを使用

まとめ｜捻挫は軽視せず、早期対応がカギ

足首の捻挫はよくあるケガですが、放置すると慢性化や再発を招くリスクがあります。早期に正しい対処を行い、再発予防に向けたリハビリとケアを徹底することが大切です。

当院では、スポーツ外傷や日常生活での足関節のトラブルに対し、豊富な経験をもとに施術・指導を行っています。捻挫が気になる方はお気軽にご相談ください。

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