寝違えの原因と正しい対処法｜新所沢 さくら堂整骨院
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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。
朝起きた瞬間に首が動かない・振り向けない・ズキっと痛む――そんな経験はありませんか？
このような症状は一般的に「寝違え」と呼ばれ、急な首の痛みや可動域の制限が特徴です。
「一晩寝ただけなのにどうして？」と思う方も多いですが、その背後には日常生活や睡眠環境の影響が隠れています。
寝違えの主な原因
寝違えは単なる寝姿勢の問題ではなく、日頃の生活習慣や筋肉の状態とも深く関係しています。
- 不自然な寝姿勢：枕の高さが合わない、うつ伏せ寝、長時間同じ向きで寝ているなど。
- 筋肉の疲労や硬直：デスクワークやスマホの長時間使用で首・肩の筋肉が硬くなる。
- 血流不足：冷房や冬場の寒さにより血流が低下し、筋肉がこわばる。
- 頸椎や関節のトラブル：加齢や姿勢のクセにより、首の関節に負担が集中する。
特に、肩こりやストレートネックがある方は寝違えを起こしやすい傾向があります。
寝違えの正しい対処法
痛みが出た直後は「安静」が基本です。無理に動かしたり、強くマッサージするのは逆効果になる場合があります。
- 発症から48時間以内：冷却で炎症を抑える（保冷剤や冷却シートをタオルで包んで使用）
- 48時間以降〜：温めて血流を改善（蒸しタオルや入浴）
- 軽い運動：痛みが和らいできたら、肩回しや首の軽いストレッチ
- 睡眠環境の改善：枕の高さ・硬さ、マットレスの沈み具合を見直す
おすすめセルフケアストレッチ（痛みが落ち着いてから）
- 背筋を伸ばし、ゆっくりと首を左右に倒す（反動はつけない）
- 左右交互に肩を大きく回して血流を促す
- 胸を張って深呼吸しながら肩甲骨を寄せる
※痛みが強い時は行わず、整骨院・接骨院など専門家に相談しましょう。
早期改善には専門施術がおすすめ
寝違えは自然に回復することもありますが、再発を繰り返すケースも多くあります。
新所沢駅東口から徒歩3分の「さくら堂整骨院」では、筋肉の緊張を和らげる手技療法や、関節の可動域を改善する施術を行っています。
また、鍼灸や電気治療を組み合わせることで、回復をさらに早めることが可能です。
再発予防のポイント
- 長時間同じ姿勢を避け、1時間ごとに軽くストレッチ
- 就寝前のスマホやパソコン使用を控える
- 適度な運動で首・肩・背中の筋肉をほぐす
- 枕とマットレスの見直し（高すぎる枕や沈み込みすぎるマットレスはNG）
詳しい予防法については、首の痛み予防ガイドをご覧ください。
まとめ
- 寝違えは首や肩の筋肉・関節に急な負担がかかって発生する
- 発症直後は冷却、その後は温めと軽いストレッチが効果的
- 睡眠環境や日常姿勢を改善することで再発防止が可能
- 早期の専門施術で痛みの軽減と予防を両立できる
首の痛みや寝違えでお困りの方は、お気軽に新所沢 さくら堂整骨院までご相談ください。
あなたの症状に合わせた施術とセルフケア指導で、快適な毎日をサポートします。
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