さくら堂ブログ

いつもご覧頂きありがとうございます。新所沢駅東口から徒歩3分にあるさくら堂整骨院のです。
日々多くの患者さまが「首こり」「肩こり」で来院されますが、実はその多くが、日々の生活習慣である程度コントロールできる症状です。
その中でも、もっとも手軽で効果的なケアの一つが「入浴」です。

なぜ入浴が首肩こりに効くのか？

入浴には、筋肉を緩める・血流を促す・自律神経を整えるなど、首肩こりに対してさまざまなメリットがあります。

• 温熱効果：40℃前後のお湯に浸かることで、筋肉が緩みやすくなり、硬直していた首や肩がほぐれます。
• 浮力効果：お湯の中では重力の負担が減り、筋肉や関節の緊張が解けやすくなります。
• 血行促進：温まることで血流が良くなり、酸素や栄養が筋肉に届きやすくなります。
• リラックス効果：副交感神経が優位になり、ストレスによる筋緊張の軽減につながります。

首肩こりに効く！おすすめの入浴法

より効果的に首肩を緩めるためには、ただ湯船に入るだけでなく、いくつかのポイントを意識しましょう。

1. 湯温は「ぬるめの40℃」がベスト

熱すぎるお湯は交感神経を刺激し、逆に筋肉が緊張する場合があります。ぬるめのお湯で10〜15分程度が理想です。

2. 湯船の中で首肩ストレッチ

湯船の中は筋肉が柔らかくなっているタイミング。次のような簡単な動きがおすすめです：

• ゆっくり首を左右に傾けて、首の側面を伸ばす
• 肩を上げてストンと落とす動作を5回
• 肩甲骨を意識して、腕を前後に大きく回す

3. 湯上がり後の「温まった筋肉」を有効活用

お風呂上がりは血流も良く、筋肉も緩んでいる状態。このタイミングでストレッチポールやフォームローラーを使った肩甲骨周囲のケアも効果的です。

入浴と姿勢の関係も意識しましょう

入浴だけでなく、日中の姿勢改善も重要です。特に下記のような方は首肩こりになりやすいため注意が必要です：

• デスクワーク中心で長時間同じ姿勢
• スマホを長時間使う（いわゆる「スマホ首」）
• 運動不足や冷え性の傾向がある

入浴によるケアと、姿勢や生活習慣の見直しを組み合わせることで、根本的な改善につながります。

当院でのアプローチ

さくら堂整骨院では、入浴やセルフケアの指導だけでなく、姿勢分析・骨格矯正・EMSによる筋力強化・鍼灸治療など、症状の根本にアプローチする治療を行っております。

首肩こりが慢性化している方や、セルフケアでは物足りない方は、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ｜入浴で「首肩リセット」の習慣を

毎日の入浴は、ただ疲れをとるだけではなく、首や肩のこりを緩めるセルフケアのチャンスでもあります。

• 40℃前後のお湯で10〜15分
• 湯船での簡単ストレッチ
• 湯上がりのストレッチや軽いケア

このような「日常のちょっとした習慣」が、体の軽さと快適な毎日につながります。

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