【専門家監修】枕の選び方で首肩こり予防｜整骨院が教える快眠のコツ
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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。
「朝起きると首や肩が痛い」「慢性的な肩こりが枕のせいかもしれない」と感じたことはありませんか？実は、枕の高さや形状が合っていないと、首や肩に負担がかかり、筋肉の緊張や血行不良を引き起こす原因になります。
本記事では、整骨院の視点から首肩こり予防に効果的な「枕の選び方」をわかりやすく解説します。
✔ 首肩こりを悪化させる「合わない枕」の特徴
- 枕が高すぎて顎が引けてしまう
- 枕が低すぎて首の支えがなくなる
- 硬すぎて頭が沈まず圧が分散されない
- 柔らかすぎて首が沈み込み、姿勢が崩れる
- 寝返りが打ちづらい形状
このような状態では、寝ている間に首〜肩周辺の筋肉が緊張し、朝から不調を感じることに繋がります。
✔ 正しい枕の選び方｜5つのポイント
- 高さ調整ができる：仰向け・横向き両方に対応し、首の自然なカーブを保てる高さが理想です。
- 首元の支えがある：後頭部だけでなく、首のS字カーブを支える構造が重要です。
- 通気性が良い：湿気や熱がこもらない素材（パイプ・エア素材など）を選びましょう。
- 寝返りしやすい幅：肩幅＋20cm以上が目安。寝返りで姿勢をリセットしやすくなります。
- 素材の好みも大切：低反発・高反発・羽毛など、触感や寝心地の好みも重視してOKです。
✔ 自宅でできるチェック方法
- 仰向けで寝たとき、額とあごが水平に近いか
- 横向きで寝たとき、首と背骨が一直線になるか
- 朝スッキリ起きられているか、肩が重たくないか
違和感がある場合は、今の枕が合っていない可能性が高いです。
✔ おすすめは「オーダーメイド枕」or「調整可能な枕」
整骨院としておすすめしているのは、高さ調整が可能な枕やオーダーメイド枕です。市販の枕でも中材を抜いて調整できるものなら、姿勢に合わせて微調整が可能です。
✔ 枕だけじゃない！首肩こりを防ぐ生活習慣も重要
- 寝る前のストレッチや温めで筋肉を緩める
- スマホの使いすぎによる「ストレートネック」を避ける
- 日中の姿勢改善（猫背を意識して改善）
当院では、首や肩の不調の根本改善として、姿勢指導・枕指導・筋肉調整までサポートしております。
✔ 地域密着！枕や姿勢の相談はさくら堂整骨院へ
新所沢駅東口から徒歩3分、開業22年のさくら堂整骨院では、首・肩こりに特化した施術とともに、患者様に合わせた枕の選び方や睡眠姿勢のアドバイスを行っています。
首や肩の不調を感じている方、ぜひ一度ご相談ください。
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