自律神経を整える深呼吸法とは
いつもご覧頂きありがとうございます。
新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院 院長の平林です。
日々の診療の中で、「疲れがとれない」「イライラする」「寝つきが悪い」といったご相談を多く受けます。
これらの不調の背景には、自律神経の乱れが関係していることが少なくありません。
そこで今回は、誰でも簡単にできる「深呼吸」で自律神経を整える方法について、身体の専門家の立場から解説いたします。
自律神経とは？
- 自律神経は「交感神経」と「副交感神経」のバランスで成り立っています。
- 交感神経：活動モード（緊張・ストレス時に優位になる）
- 副交感神経：リラックスモード（休息・回復に関与）
- このバランスが乱れると、頭痛・肩こり・胃腸の不調・不眠など、さまざまな体調不良を招きます。
なぜ深呼吸が効くのか？
- 呼吸は「唯一、自分でコントロールできる自律神経へのアプローチ」です。
- 特に「ゆっくりとした吐く息」を意識することで、副交感神経が優位になり、リラックス状態に導かれます。
- 現代人は無意識に呼吸が浅くなりがち。これが交感神経を刺激し、常に緊張状態に。
自律神経を整える深呼吸のやり方
- ①静かな場所で楽な姿勢をとる（椅子でもOK）
- ②鼻から4秒かけてゆっくり吸う
- ③2秒ほど息を止める（無理のない範囲で）
- ④口から8秒かけてゆっくり吐く（ふーっと細く長く）
- ⑤これを3〜5分、1日2〜3セット行うのがおすすめ
こんな方におすすめです
- 寝つきが悪くて困っている
- 仕事や育児で常に気が張っている
- 電車や職場などで急に不安や動悸を感じる
- 整体やマッサージに通ってもスッキリしない
深呼吸＋施術で相乗効果
- 深呼吸はご自身でできるセルフケアですが、体の歪みや筋肉の緊張があると、効果が出にくい場合もあります。
- 当院では、背骨や骨盤のバランスを整えながら、呼吸がしやすくなるような施術を行っています。
- ストレス社会で乱れがちな自律神経を、根本から整えるサポートをしています。
まとめ
- 自律神経の乱れは、呼吸の浅さとも密接に関係しています。
- 「ゆっくり吐く」ことを意識した深呼吸は、副交感神経を優位にし、心身を落ち着ける効果があります。
- 整骨院での施術と併用することで、より高い改善効果が期待できます。
新所沢エリアで「なんとなく不調が続く」「自律神経の乱れが気になる」とお悩みの方は、さくら堂整骨院までお気軽にご相談ください。
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