さくら堂ブログ

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さくら堂整骨院の平林です。

「朝の腰痛」「寝起きの腰痛」でお悩みの方へ、接骨院院長の視点から原因とセルフケア、そしておすすめの寝方を詳しく解説します。

■ なぜ寝起きに腰痛が起こるのか

• 寝ている間に筋肉が硬直し、血流が低下する
• 骨盤のゆがみや姿勢のクセが寝姿勢に影響する
• マットレスが体を適切に支えられず腰に負担がかかる
• 筋力低下により寝返りが減少し、同じ姿勢での負担が蓄積する

特に当院（新所沢駅東口のさくら堂整骨院）でも「寝起きの腰痛」を訴える方は多く、患者様ごとに原因分析と個別対応を行っています。

■ 腰痛を防ぐための寝方のポイント

• 横向きで軽く膝を曲げる「胎児位」で背骨を安定させる
• 仰向けなら腰の下にタオルを軽く入れて自然なカーブをサポートする
• うつ伏せ寝は腰を反らせ負担を増やすため避ける
• 寝返りを打ちやすい硬さのマットレスを選ぶ

「骨盤のゆがみ」をケアする寝姿勢は非常に大切です。日常生活での姿勢改善とセットで考えましょう。

■ おすすめのセルフケア習慣

• 寝起きすぐに無理に起き上がらず、横向き→腕で支え→ゆっくり起きる
• 朝の軽い腰ストレッチで血流を促す
• 日中は長時間座りっぱなしを避け、30分に一度は軽く立ち上がる
• お風呂で腰周りを温め、筋肉の硬直を予防する

接骨院でも、患者様に合わせた「筋肉の硬直を解く施術」「骨盤矯正」「筋力強化指導」を組み合わせてサポートしています。

■ マットレスや寝具の見直し

• 柔らかすぎると腰が沈みすぎ、負担増加
• 硬すぎると骨盤や肩に圧力集中
• 体圧分散でき、寝返りがスムーズに打てるものを選ぶ

「マットレスの影響」で腰痛が悪化するケースも多く、患者様にはご自宅の環境も一緒に見直していただきます。

■ 当院の取り組みとメッセージ

当院では、腰痛の原因を「姿勢のクセ」「骨盤のゆがみ」「筋肉の硬直」「筋力低下」など多角的に分析します。施術だけでなく、寝方や日常ケアも含めた再発防止を大切にしています。

新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院では、地域の皆様が「朝の腰痛なく気持ちよく起きられる体」を目指してサポートしています。お悩みの方はお気軽にご相談ください。

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