朝起きると腰が痛い原因とは？整骨院が教える正しい対処法
いつもご覧頂きありがとうございます。
さくら堂整骨院の平林です。
「朝、起き上がるときに腰が痛い…」そんな経験はありませんか？
実はこの“朝だけの腰痛”には、寝ている姿勢や筋肉の硬さ、自律神経の影響が関係しています。
朝の腰痛の主な原因
1.筋肉の硬直
睡眠中は体を動かさないため、筋肉が硬くなりやすく、特に腰まわりの筋肉がこわばってしまいます。
2.寝具の影響
柔らかすぎるマットレスや高さの合わない枕は、腰に過度な負担をかけてしまい、朝の痛みの原因になります。
3.姿勢のクセや体の歪み
普段から猫背や反り腰があると、寝ている間もそのクセが影響し、腰に負担がかかります。
朝の腰痛に効くセルフケア3選
1.布団の中で行う「膝抱えストレッチ」
仰向けで両膝を胸に引き寄せ、30秒キープ。腰周りの筋肉が緩み、血流も改善します。
2.起き上がる前に「体を横に倒してから起きる」
いきなり起き上がると腰に負担がかかるため、一度体を横に倒してから手をついてゆっくり起きるのがコツです。
3.朝の5分ストレッチ習慣
太もも裏や背中の軽いストレッチを行うことで、腰の可動域が広がり痛みの予防になります。
まとめ
朝の腰痛は、一日の始まりに不安を感じさせる厄介な不調ですが、毎日のセルフケアと姿勢改善で大きく変わります。当院では、姿勢分析や筋肉のバランス評価を行い、根本改善につながる施術を提供しています。
朝の腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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