坐骨神経痛の予防と改善に役立つセルフケア3選
いつもご覧頂きありがとうございます。
さくら堂整骨院の平林です。
今回も引き続き腰痛関連のセルフケアをお届けします。
坐骨神経痛とは、腰から足にかけて伸びる坐骨神経が圧迫されることで、痛みやしびれが生じる症状です。原因には、筋肉のこわばりや骨盤のゆがみ、長時間の同じ姿勢などが関係しています。ここでは、日常生活で取り入れやすいセルフケアを3つご紹介します。
【1】お尻のストレッチ（梨状筋ストレッチ）
椅子に座り、片足を反対の膝に乗せて前かがみになるだけ。お尻の奥にある筋肉を伸ばすことで、神経の圧迫をやわらげます。左右30秒ずつ行いましょう。
【2】骨盤の動き改善（キャット＆カウ）
四つん這いになり、背中を丸める→反らす動きをゆっくり5〜10回繰り返します。骨盤の動きを良くすることで、腰の負担を減らします。
【3】太もも裏のストレッチ（ハムストリングス）
椅子に座って片足を前に伸ばし、つま先を上に向けて上体を軽く前に倒します。太ももの裏の柔軟性が上がると、骨盤の動きが安定し、神経への負担も軽減します。
☆まとめ☆
坐骨神経痛は、悪化すると歩行や日常動作にも支障をきたすことがあります。早めの対策と毎日のセルフケアが、予防と改善のカギになります。つらい症状がある場合は、専門家のサポートもご活用ください。
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