猫背による腰痛を改善！肩甲骨まわりの柔軟性アップで姿勢リセット
「デスクワークやスマホの見すぎで、気づくと背中が丸まっている…」そんな猫背姿勢に心当たりはありませんか？
実はこの“猫背”が、慢性的な腰痛の原因になっていることが多いのです。
猫背姿勢では背骨のS字カーブが崩れ、骨盤が後ろに倒れやすくなります。すると、腰に過剰な負担がかかり、筋肉が緊張し続けることで痛みが出やすくなるのです。
特に重要なのは背中や肩甲骨まわりの柔軟性。このエリアが硬くなると、姿勢がどんどん悪化し、腰への負担も増大します。
そこで今回は、接骨院の現場でも指導している「猫背タイプの腰痛」に効果的なセルフケアをご紹介します。
【1】肩甲骨はがしストレッチ
壁に背をつけ、腕を肩の高さに広げます。そのままひじを直角に曲げて、壁に沿って上下に動かすと肩甲骨が刺激され、動きが改善されます。1日10回を目安に行いましょう。
【2】胸郭ストレッチ
椅子に座って両手を胸の前で組み、深呼吸しながら胸を開くように意識。息を吐きながら上体を左右に軽くひねることで、胸まわりや背中の柔軟性が高まります。
【3】タオルを使った肩回し
バスタオルを両手で持ってバンザイの姿勢から、頭の後ろに下ろすように動かします。肩まわりの可動域が広がり、猫背改善に効果的です。
これらのセルフケアは、自宅で簡単に取り入れられ、続けることで姿勢と腰痛の改善が期待できます。
姿勢のクセは日常生活の中で少しずつ積み重なっていくもの。
「猫背タイプの腰痛」に心当たりのある方は、まずは無理のない範囲で始めてみましょう。
当院では専門的な運動指導も行っています。気になる方はお気軽にご相談ください。
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